拳击的拳法基本动作训练方法

发布时间:2017-05-28 编辑:盼盼

  拳法是徒手武术运动的一部分,包括理论和运动实操两个部分的综合评价,依据评价出的特色从而形成约定俗称的拳法分类,是武术运动的重要组成部分。那么,拳击的拳法训练技巧有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了拳击的拳法训练技巧,希望能为大家提供帮助!

拳击的拳法基本动作训练方法

  拳击的拳法基本动作训练方法

  左直拳动作要领

  由实战预备姿势开始,左臂迅速用弹力伸直,同时左肩前送,上体略向右转。在臂向前伸直的同时,左拳向内转至拳心向下成一条线击出,肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时,后脚用力蹬地,左脚顺势向前滑出,用前脚掌的内侧着地,后脚蹬地后,脚跟提起,身体重心移到前脚上。

  在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量,使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉,在即将击中目标时,拳突然握紧,使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移,保护下颏和面部。待击中目标后,拳迅速放松由原路收回。

  左直拳击上体要领

  击打对方上体时,身体应向右前方倾斜,降低身体高度,以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来作为进攻的第一步,也可以用来做假动作,并破坏对手对头的防护,以创造进攻条件,还可以用来打迎击拳。

  右直拳动作要领

  由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的力量使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右肩前送。右拳以直线向前发出,攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送,能够增加右直拳的力量和攻击距离。出拳后需立即停止身体的转动,以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性,再迅速收回右拳保护自己。

  右直拳击上体要领

  右直拳出击时,上体应随着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾,降低重心,同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时,左拳置于下颏附近,做好出击和防守的准备动作,在击中目标后迅速恢复成预备姿势。

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  技术层面

  1、站架与基本步法:

  每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度,是其建立其高层技术的必要地基。正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线,下颚收紧,眼睛看前方,前手(非惯用手)探出一定距离,后手放于脸侧。

  大臂下垂,不应外翻,以更好地保护自己的腹部。两脚前后站立,不可站于同一条直线上也不可分开过大。若站于同一直线上则影响了自己后手拳的出击,分开过大则会使自己暴露于对方的打击之下。训练站架时一开始可以计时站立三分钟至五分钟,自己体会身体中防御和进攻的趋势。

  熟练后可手持小哑铃再进行计时站立,以强化肌肉记忆。待基本站架定型后,便可进行基本的步法训练:向前后左右的单次移动,向哪一侧移动便先移动那一侧的脚,移动过程中要保持基本站架不变形,眼睛看前方。

  大家可能在各种拳击比赛中看到有拳手并不总是像文中所讲的那样站架,那是因为每个人的拳击风格不同,各自的站架也会相应调整以适应自己的风格。但无疑每一位优秀的拳手都随时可以摆出最标准的站架,那是他们在拳台上遭到重击后帮他们化险为夷的最有利帮助。

  2、直拳:

  直拳作为拳击中最为简单直接且有效的拳法,无疑也是初学者们最先学习的拳法。刚开始练习直拳时,要先站好架,练习前后手抛臂:不发力,向前抛出手臂至最远端,然后手臂自然下垂,体会自己的打击距离,培养距离感。然后返回正常站架。反复练习后可进行发力的标准直拳练习。

  出直拳时要体会从脚底发力,讲得更精细一点是从大脚趾发力。转腿转腰,用腰力来加强拳力。力量传导至后背后,用背阔肌传导至手臂,再用三头肌将力量推出。打拳时要注意自己握拳的时机:站架时双手放松,在手臂打出至最远处发力时将手攥紧。同时手腕适当扣住,防止受伤。在单拳熟悉之后可练习一二拳连打,注意动作不能变形,打出一只手时另一只手要注意防御。随后可用负重空击或者打靶的方式来加强肌肉记忆。

  3、摆拳与勾拳:

  摆拳与勾拳是拳击中近距离作战的致命杀器,发力充分的一套勾摆组合足以将对手KO不起。勾拳与摆拳发力方式较为相近,一种说法是小臂与肘部夹角大于90度时为摆拳,小于90度则为勾拳,在此不深究名称的区别。其发力方式为:格斗式站立,后脚蹬地,猛转腰髋,带动手臂臂摆出,拳心向下向内均可,弧度不可过大,影响速度。训练模式基本与直拳的训练模式相同。练习时注意体会腿部发力和手臂张开幅度不应过大。

  4、实战训练:

  实战训练堪称是拳击运动员最重要的训练科目。基础技术再好,没有实战训练来练习如何运用也是无用功。初学者在进行实战训练时要注意戴好装备(头盔,护齿,手套,绑手,尽量穿上拳击鞋)。训练过程中注意把站架运用好,多体会防御的感觉。尽量保持”在进攻中防御,防御中进攻”。

  在技术层面上,拳击有K、I、S、S、原则,即keep it simple,stupid,力求简单实用。所有顶级的格斗选手都有数量有限的绝招,他们将其训练到完美的地步。正是因为这种精益求精的精神才让他们脱颖而出。

  素质层面

  在到达较高的水平之前,身体素质训练的重要性甚至要强于技术训练。其原因不仅仅是身体层面,更是因为随着素质的提高,运动员的自信心也随之增加,更有利于其在比赛中发挥技术。拳击对身体素质的要求很高,基本可分为耐力、爆发力、灵活性和身体硬度四个方面。中长距离跑,跳绳可提高耐力。器械负重训练来提报爆发力。多做拉伸,柔韧性的练习可提高身体灵活性。

  两人对练重击身体,用药球击腹来提高身体硬度。身体素质训练过程中,运动员要注意使用小重量,多次数,重爆发力的训练模式,体会训练动作与出拳的发力一致性。在身体素质训练完成后,要进行空击,重击沙包或打靶的方式将力量放出,以此来提高拳力。

 

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